Exercices de respiration et d'apaisement
Quelques minutes suffisent pour relâcher la pression. À pratiquer régulièrement.
Suivez le rythme
Installez-vous confortablement, dos droit, épaules relâchées. Choisissez un rythme, puis suivez le cercle : il grandit quand vous inspirez, se retient, puis diminue quand vous expirez.
En cas de vertige ou d'inconfort, reprenez une respiration normale.
Quatre gestes à garder sous la main
Cohérence cardiaque
Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Ce rythme (6 respirations par minute) aide à apaiser le système nerveux. Idéal le matin, avant le déjeuner et en fin d'après-midi.
Respiration 4-7-8
Inspirez 4 secondes par le nez, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes par la bouche. Répétez 4 cycles. L'expiration longue favorise la détente.
Ancrage 5-4-3-2-1
Repérez autour de vous : 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. Cet exercice ramène l'attention dans le moment présent.
Scan corporel
Allongé ou assis, portez votre attention successivement sur les pieds, les jambes, le ventre, la poitrine, les mains, les épaules, le visage. À chaque zone, relâchez la tension sur l'expiration.
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